Persitreniravimas nesuderinamas su progresavimu

Persitreniravimo ženklai ir prevencija

Pagrindinės persitreniravimo priežastys

Didelis entuziazmas, siekis, kuo greičiau pasiekti norimų rezultatų , visuomenėje teigiamai vertinami reiškiniai, tačiau nepagalvojama, kad neadekvačiai eikvojant energiją galima persitreniruoti. Tai dažniau  būdinga pradedantiems sportininkams, kurie pasiryžę „nuversti kalnus“. Bet taip  nusiteikus galima labai lengvai „perdegti“. Tokiu atveju organizmo patiriamas stresas yra intensyvesnis nei regeneracija. Taigi persitreniravimas yra ne kas kita, kaip neadekvatus santykis tarp treniruočių ir atsistatymo. Krūvis yra didelis, o atsistatymo laikas yra nepakankamas, kad organizmas atsigautų  po patiriamo streso. Visgi labai dažnai persitreniravimo priežastis būna ne tik nepakankama poilsio trukmė tarp treniruočių, bet ir maistinių medžiagų trūkumas . Esant intensyviems krūviams, kūnas išeikvoja daug energijos, todėl nepakankamas angliavandenių kiekis padidina persitreniravimo galimybę. Tampa aišku, jog tai yra kompleksinis reiškinys, atspindintis nevisavertę mitybą, nepakankamą poilsį. Verta pastebėti, kad persitreniravimą ir organizmo nesugebėjimą tinkamai reaguoti į jam sukeliamą stresą,  gali sukelti ir tokie veiksniai,  kaip pastovus stresas darbe, miego trūkumas.

Persitreniravimo simptomai

  • Apetito nebuvimas
  • Pastovus nuovargio jausmas
  • Sumažėjęs svoris
  • Suprastėjusi miego kokybė
  • Depresija
  • Apatija, stipriai sumažėjęs susidomėjimas treniruotėmis
  • Padidėjęs spaudimas, pulsas ne treniruotės metu
  • Produktyvumo sumažėjimas
  • Sąnarių skausmai
  • Nusilpęs imunitetas, ilgai besitęsianti sloga

Kaip gydyti persitreniravimą?

  • Mažinti intensyvumą. Būtina mažinti treniruočių sunkumą, kad kūnas galėtų lengviau atsistatyti po streso. Galima netgi savaitę laiko visai nesportuoti, o po to pradėti iš naujo, pamažu didinant treniruočių sunkumą. Tai bus puikus persikrovimas –tiek mentalinis, tiek fizinis.
  • Peržvelgti mitybą. Tinkamas maistas – tarsi kuras, kurio reikia mūsų kūnui. Galbūt didinate variklio apsukas, tačiau naudojate prastą kurą? Pats metas savęs paklausti, ar tikrai maitinuosi gerai.

 

Autorius Ronaldas Račkauskas

Ronaldas yra visapusiškas sportininkas – įvarių sporto rungčių (lengvoji atletika,powerlifting,virvės traukimas, fizinės būklės patikrinimo varžybos) dalyvis ir prizininkas. Turi sukaupęs daug patirties, sportuojant su savo kūno svoriu, namų sąlygomis. Sieja fizinę veiklą su psichologine sveikata, gilinasi į mentalinius aspektus sporte.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

one × 1 =

ChronometrasChronometras

00: 00: 00: 00

Sustabdytas