Pirtyje lankykitės ne dažniau nei du kartu per savaitę

Pirtis po treniruotės

Buvimą pirtyje paprastai siejame su poilsiu ir atsipalaidavimu. Skubu priminti, kad tinkamas poilsis ne mažiau svarbus nei pačios treniruotės, siekiant rezultatų sporte. Bet ar pirtys gali suteikti reikiamą poilsį mūsų organizmui? Šiuolaikiniai, modernūs sporto kompleksai gali pasigirti pirtimis, saunomis, tačiau kokia iš to nauda mūsų raumenims? Ar protinga eiti į pirtį po treniruotės, siekiant atsipalaiduoti?

Teigiami aspektai:

  • Psichologinis pasitenkinimas. Teigiami pojūčiai ir emocijos mažina streso hormono kortizolio lygį organizme, o tai svarbu auginant raumenis.
  • Organizmas yra priverstas adaptuotis prie aukštos temperatūros, todėl vyksta savotiškas grūdinimasis.
  • Buvimas pirtyje mažina pieno rūgšties, kuri susikaupė treniruotės metu, kiekį raumenyse, padeda raumenims atsipalaiduoti.

Galimi neigiami efektai:

  • Aukšta temperatūra sukelia stresą mūsų organizmui. Tai nėra labai gerai, turint omenyje, kad pakankamą streso kiekį mes gavome treniruotės metu, o po treniruotės turėtumėme skirti dėmesį įprastų organizmo funkcijų atstatymui.
  • Yra įprasta manyti, kad pirtis ar sauna gali padėti atsikratyti papildomų kilogramų, tačiau svarbu suvokti, kad tai vyksta dėl skysčių išsiskyrimo ir netekimo, o ne dėl riebalų deginimo.
  • Elektrolitų praradimas kartu su skysčiais.
  • Aukšta temperatūra sukelia didelę apkrovą širdžiai, o būnant pirtyje ilgiau nei 5 minutes jūsų širdies ritmas išliks aukštas, o tai atidės kūno atsistatymo po treniruotės procesus. Turint omeny, kad širdis jau buvo priversta intensyviau dirbti treniruotės metu, tai nėra gerai.

Keli patarimai, siekiant išvengti neigiamų pasekmių:

  • Prieš eidami į pirtį, pirmiausia apsiprauskite po šiltu dušu, taip paruošite savo organizmą būsimam karščiui.
  • Nesikelkite iškart į aukščiausią pirties vietą.
  • Kelios minutės pirtyje prieš pradedant treniruotę padės kūnui sušilti, tačiau neatstos įprasto apšilimo.
  • Pirmas užėjimas į pirtį, neturėtų trukti ilgiau nei 15 min.
  • Reiktų stengtis gerti kuo daugiau skysčių, kad atstatytumėte pirties metu prarastą vandenį.
  • Savaime suprantama, kad reikėtų vengti alkoholinių gėrimų pirtyje.
  • Į pirtį eikite ne dažniau nei du kart per savaitę.

 

Taigi,  pirtyje ar saunoje geriau apsilankyti poilsio dienomis, tam kad išvengtumėte nereikalingos apkrovos mūsų organizmui. Toks atsipalaidavimas suteikia emocinį pasitenkinimą, gali sumažinti kasdieninę įtampą. Vis dėlto neracionalu būtų lankytis pirtyje pernelyg dažnai, norint pasiekti geresnių rezultatų.

 

 

Autorius Ronaldas Račkauskas

Ronaldas yra visapusiškas sportininkas - įvarių sporto rungčių (lengvoji atletika,powerlifting,virvės traukimas, fizinės būklės patikrinimo varžybos) dalyvis ir prizininkas. Turi sukaupęs daug patirties, sportuojant su savo kūno svoriu, namų sąlygomis. Sieja fizinę veiklą su psichologine sveikata, gilinasi į mentalinius aspektus sporte.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

ChronometrasChronometras

00: 00: 00: 00

Sustabdytas