VO2 max - rodiklis, kuris apibūdina aerobinį žmogaus pajėgumą

Kuperio testas ištvermei

Kuperio testas skirtas nustatyti asmens aerobinės ištvermės lygį. Testo pavadintas jo kūrėjo, Dr. Keno Kuperio, kuris 1968 metais sudarė šį testą, vardu. Daktaras K. Kuperis siekė sukrti įrankį, kuriuo galėtų nustatyti JAV karių aerobinę ištvermę. Vienas iš svarbiausių veiksnių,  nusakančių organizmo aerobinį pajėgumą – maksimalus deguonies suvartojimas (VO2 max). Tai yra didžiausias deguonies kiekis, kurį žmogus gali suvartoti sunkiai sportuodamas. Galima sakyti, jog VO2 max yra širdies sistemos gebėjimas kiek galima daugiau deguonies tiekti dirbantiems raumenims.

Iš primo žvilgsnio gali pasirodyti, jog Kuperio testas yra sudėtingas. Tačiau norint nustatyti žmogaus aerobinės ištvermės galimybes, vadovajantis šiuo testu, užtenka išmatuoti maksimalų atstumą, kurį asmuo gali nubėgti per 12 minučių.

Kuperio testas – maksimalus nubėgtas atstumas per 12 minučių

AmžiusLytisPuikiai (metrai)Gerai (metrai)Vidutiniškai (metrai)Prastai (metrai)Labai prastai (metrai)
13 -14vyras27002400 – 27002200 – 23992100 – 21992100-
moteris20001900 – 20001600 – 18991500 – 15991500
15 – 16vyras28002500 – 28002300 – 24992200 – 22992200
moteris2100+2000 – 21001700 – 19991600 – 16991600
17 – 20vyras30002700 – 30002500 – 26992300 – 24992300
moteris2300+2100 – 23001800 – 20991700 – 17991700
20 – 29vyras28002400 – 28002200 – 23991600 – 21991600-
moteris27002200 – 27001800 – 21991500 – 17991500-
30 – 39vyras2700+2300 – 27001900 – 22991500 – 18991500-
moteris2500+2000 – 25001700 – 19991400 – 16991400-
40 – 49vyras2500+2100 – 25001700 – 20991400 – 16991400-
moteris2300+1900 – 23001500 – 18991200 – 14991200
50+vyras2400+2000 – 24001600 – 19991300 – 15991300
moteris2200+1700 – 22001400 – 16991100 – 13991100-

 

Siekiant labiau kompleksiškai įvertinti aerobinę ištvermę, būtina apskaičiuoti VO2 max , tai galima padaryti pagal šią formulę:

formule

d12 – atstumas, nubėgtas per 12 min.

Apskaičiavus VO2 max , aerobinę ištvermę galima vertinti, atsižvelgus į šiuos normatyvus:

 

 

Aerobinės ištvermės pagal  VO2 max  įvertinimas:

LytisAmžiusVO2 max
VyraiPuikusGerasVidutiniškasPrastasLabai prastas
< 25>5549-5439-4833-38<33
25 – 35>5245-5239-4432-37<32
36 – 44>5043-5036-4230-35<30
45 – 54>4740-4732-3927-31<27
55 – 64>4537-4529-3623-28<23
>64>4333-4327-3220-26<20
Moterys<20>4438-4431-3724-30<24
20 – 29>4136-4130-3523-29<23
30 – 39>3935-3928-3422-27<22
40 – 49>3631-3625-3020-24<20
50 – 59>3429-3423-2818-22<18
>59>3227-3221-2616-20<16

 

Taigi, šis testas padeda pakankamai tiksliai nustatyti aerobinės ištvermės lygį ir yra nesunkiai įgivendinamas, kadangi nereikalauja jokios papildomos įrangos. Praktinę Kuperio testo naudą rodo, tai jog jis ir šiandien yra populiarus JAV kariuomenjėje.

Autorius Ronaldas Račkauskas

Ronaldas yra visapusiškas sportininkas - įvarių sporto rungčių (lengvoji atletika,powerlifting,virvės traukimas, fizinės būklės patikrinimo varžybos) dalyvis ir prizininkas. Turi sukaupęs daug patirties, sportuojant su savo kūno svoriu, namų sąlygomis. Sieja fizinę veiklą su psichologine sveikata, gilinasi į mentalinius aspektus sporte.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

ChronometrasChronometras

00: 00: 00: 00

Sustabdytas