Ką valgyti ir ko nevalgyti prieš bėgimą

 Nesvarbu ar jūs rimtai bėgiojat, ar tiesiog bėgiojat, kad linksmai praleisti laiką, svarbu, kad naudotumėt tinkamus „degalus“. Netinkamas maistas prieš bėgimą gali sukelti galvos skausmą, svaigimą, skrandžio spazmus. Paskaitykite mano patarimus kaip reiktų valgyti prieš šokant į bėgimo batus.

2 val – 2.30 val prieš

Ką valgyti: 300 – 400 kalorijų patiekalą, kurio sudėtyje yra angliavandenių, baltymų ir sveikų riebalų. Atsiminkit porcijos turi būti saikingos, o ne persivalgymui.

  • Virta vištiena su ryžiais ir daržovėmis
  • Makaronai su sūriu ir daržovėmis
  • Grikiai su tunu
  • Graikišką jogurtą su vaisiais ir riešutais
  • 4 grudų košės, sorų ir t.t
  • Ko reiktų vengti: sunkiai virškinamo maisto, riebaus maisto:
  • Brokolių, svogūnų, pupelių, bulvyčių, mėsainių, ledų.

1359068211dyox51 val prieš


Ką valgyti
: lengvai virškinamus angliavandenius ir mažai baltymų. Nereikia didelių patiekalų, užtenka maždaug 150 kalorijų užkandžio.

  • Bananai ir saujelė anakardžių riešutų
  • Dubenėlį sausų pusryčių
  • Juoda duona su migdolų sviestu
  • Bananas su puse puodelio jogurto
  • Keletas mažų morkų ir saujele riešutų
  • Energijos duodantis batonėlis ( būkit atsargus jie dažnai būna kaloringi todėl reiktu suvalgyti ne daugiau, nei puse)
  • Ko reiktų vengti: dujas gaminančių produktų
  • Kriaušės, obuoliai, pupelės, melionas

 

15 – 30 min prieš

Ką valgyti: labai mažą porciją lengvai virškinamų angliavandenių

  • Puse banano
  • Kelis krekerius
  • Razinų
  • Persiką

Ko reiktų vengti?

 Didelių porcijų baltymų ir angliavandenių, daug ląstelienos turinčių produktų, riebalų

  • Makaronų
  • Kepta vištiena
  • Daržovių
  • Visada, visada gerkite vandenį ir drėkinkite organizmą, bet negerkite iš karto pavalgius.

Autorius Erikas Andrijaitis

Erikas visada stengiasi pabusti su pozityviomis mintimis ir taip save motyvuoja. Jam patinka dinamiškai sportuoti: su svarmenimis ir naudojant kūno svorį. Erikas yra baigęs sporto studijas ir turi sukaupęs nemažą žinių bagažą, kurį pildo kasdien.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

ChronometrasChronometras

00: 00: 00: 00

Sustabdytas