Plaukimas stiprina visas raumenų grupes: nugaros, kojų, rankų, pilvo preso

Iš bėgiojimo lauke – į baseiną

Artėjant šaltajam sezonui dauguma nustoja bėgioti lauke. Tačiau norint išlaikyti arba toliau tobulinti ištvermę, yra puiki alternatyva – baseinas.

Kalbant apie plaukiojimą, reikia atkreipti dėmesį į tai, kad plaukiojimas, skirtingai nei bėgimas, turi daug mažesnę traumų tikimybę. Vadinasi, plaukiojimas puikiai tinka žmonėms kurie kenčia nugaros, kelių, pečių skausmą, nes jis nesuteiks papildomos apkrovos sąnariams.

Plaukimas pasižymi dar keliomis teigiamomis savybėmis mūsų organizmui:

  1. Vandens spaudimo jėga padeda stiprinti griaučių raumenis
  2. Treniruoja nugaros raumenis, kurie padeda palaikyti taisyklingą laikyseną
  3. Vanduo išlaiko iki 90% mūsų svorio ir apsaugo sąnarius nuo pažeidimų
  4. Ugdo ištvermę
  5. Puikus būdas atpalaiduoti raumenys po treniruotės

Taip pat patartina žinoti, koks ir kam skirtas kiekvienas plaukimo būdas.

Plaukimas krauliu. Pats greičiausias stilius. Matyt, ne veltui jis vadinamas „laisvu“ – judesiai čia gana paprasti, atliekami pakaitomis, nereikalaujantys ypatingų koordinacijos sugebėjimų.

Plaukimas krūtine, kitaip brasas. Šis stilius, populiariai dar vadinamas varlyte, labiausiai vertinamas žmonių, nesiekiančių greičio rekordų, o mėgstančių ramiai pasiplaukioti savo malonumui ir formai palaikyti.

Plaukimas nugara. Šis plaukimo būdas puikiai tinka nugaros raumenims sustiprinti.

Peteliškė. Tai vienas iš sudėtingiausių ir greičiausių plaukimo būdų, nes reikalauja daugiau jėgos nei kiti. Abiem rankom kartu daromas grybšnis po vandeniu, po to į priekį rankos pernešamos oru. Kojomis atliekami braso judesiai (primenantys delfino uodegos judesį).

Kaip dažnai galima plaukioti?

Jeigu Jūs dar papildomai sportuojate, tai Jūsų programoje turi būti balansas tarp plaukiojimo, jėgos treniruočių, poilsio bei organizmo atsistatymo. Taigi, jejgu Jūs per savaitę turite tris jėgos treniruotes, tai Jums pilnai pakaks dviejų kartų per savaitę baseine.

 

Autorius Valerija Jerenkevič

Esu labai veikli, vienu metu užsiiminėju begalybe reikalų. 12metų kyokushin karatė sporte daug ko išmokau. Lietuvos kyokushin karate rinktinės narė, daugkartinė Lietuvos čempionatų prizininkė, tarptautinių čempionatų prizininkė,Europos jaunimo vicečempione. Visas gyvenimas INSTAGRAM'E : @leraeren :)

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

ChronometrasChronometras

00: 00: 00: 00

Sustabdytas