Pratimų archyvas - Tricepsas
Šio raumens pavadinimas sufleruoja, kad jį sudaro trys galvos:
- Ilgoji galva (caput longum.)
- Šoninė galva (caput laterale.)
- Vidinė galva (caput mediale).
Trigalvis žąsto raumuo – tiesia alkūnės sąnarį, kitaip tariant, padeda ištiesti ranką. Ilgoji galva – padeda tiesti ir pritraukti pakeltą žastą; sutvirtina alkūnės sąnarį ir apatinę peties sąnario dalį (kybant ant skersinio).
- Per mažai dėmesio skiriama visom trim trigalvio žasto raumens galvom. Daugelyje tricepso pratimų, ranka tiesiama lygegriačiu vektoriumi su liemeniu ( pvz. rankos tiesimas su svarmeniu, pasilenkus), tokiu būdu labiausiai aprkaunamos vidinė ir šoninė galvos. Svarbu, tai jog Ilgoji galva, labiausiai prisideda prie masyvios rankos įvaizdžio, todėl reikėtų daugiau dėmesio skirti jai ir į savo treniruotę įtraukti atitinkamus pratimus (prancūziškas spaudimas gulint).
- Netaisyklinga pratimų atlikimo forma/technika. Atliekant pratimus tricepsui, reikėtų stengtis, pratimų metu nejudinti alkūnių, išlaikyti jas stacionarioje padėtyje.
- Skiriama per mažai dėmesio treniruojant rankas. Ne reta tendencija, jog bicepsams skiriama daug daugiau dėmesio nei tricepsams, tačiau nereiktų užmiršti, sudaro didesnę dalį rankos.
- Trigalvis žasto raumuo sudaro 2/3 visos rankos.
- Dažnai vartojamas tricepso pavadinimas brachii, kas iš lotynų kalbos išvertus reiškia trijų galvo raumenį.
- Šoninė galva aktyviau dirba aukšto intensyvumo pratimuose, kuriuose reikia daug jėgos
- Vidinė galva aktyviau dirba mažiau intensyvesniuose pratimuose, kurie daugiau susiję su ištverme.
Atsispaudimai ant krumplių
Apimami pečiai, dilbiai, tricepsas, krūtinė. Dėl ypatingos riešų pozicijos - tvirtinami riešai ir daugiau krūvio tenka dilbiams, tvirtinamas kumštis ir krumpliai.
L-Sėdėsena
Vienas geriausių izometrinių pratimų pilvo presui. Apima visą liemenį, apatinę nugarą ir šlaunis.
Tiltelio atsispaudimai
Vienas geriausių pratimų nugarai, stuburui ir net laikysenai. Apima nugaros raumenis, liemenį, šlaunis, pečius ir tricepsus.
Atsispaudimų junginys
Pratimų junginys susidedantis iš 4 rūšių atsispaudimų, kurie apima krūtinę, pečius, tricepsus.
- Pečiai | Tricepsas | Krūtinė | Treniruotės | Kūno svoris
Lankininko prisitraukimai
Viena sunkesnių prisitraukimų variacijų. Pratimo metu treniruosite pečius, nugarą, dilbius, tricepsą, sparnus. Padeda norint išmokti prisitraukti viena ranka.
Atsispaudimai ant rankų
Lyginant su paprastais atsispaudimais, daug labiau apkraunami pečiai ir tricepsas. Taip pat atliekant pratimą apkraunama trapecija, bei riešai.
Atsispaudimai ant lygiagrečių (susirietus)
Išties puikus pratimas krūtinei, pečiams, sparnams, korpusui. Viena iš variacijų mokantis didingąjį Planche. Šis pratimas pareikalaus gero fizinio pasiruošimo.
Tricepso tempimas
Vienas geresnių pratimų tricepsui be svorių, kurį galėsite atlikti įvairiose vietose.
