Pratimų filtras

Pratimų kategorijos

Pratimų tipas

Pratimų sudėtingumas

Įtūpstai įstrižai (atgal)

Viena iš įtūpsto variacijų, įtraukianti į darbą įvairius kojų raumenis. Treniruoja išorinę ir vidinę šlaunies puses.

Įtūpstai

Visapusiškas kojų pratimas. Apima kojų dvigalvius,keturgalvius ir sėdmenis.

Staliukas

Pratimas reikalaujantis sėdmenų, pečių ir pilvo preso raumenų darbo. Iš pirmo žvilgsnio gan lengvas, tačiau darant atsakingai šaunus pratimas.

Įtūpstai su pasisukimais

Viena iš įtūpsto variacijų, įtraukianti preso įstrižinius raumenis. Treniruoja išorinę ir vidinę šlaunų puses, liemens raumenis.

Sumo pritūpimai

Pritūpimo variacija apimanti šlaunis, blauzdas ir užpakaliuką. Dėl pratimo pozicijos didesnis krūvis tenka vidinei šlaunies daliai.

Siauri pritūpimai

Yreniruojama beveik visa apatinė kūno dalis, bet manoma, kad darant pritūpimus siaurai labiau dirba keturgalvis šlaunies raumuo.

Šuoliai į šonus pritūpiant

Šis pratimas gali pasirodyti paprastas, tačiau jis treniruoja kojas: šlaunis, užpakaliuką, blauzdas ir netgi presą.

Pritūpimai su žingsniu į šoną

Lengva pritūpimo variacija, kuri paįvairins jūsų mankšta ir leis kitaip išjudinti šlaunų ir sėdmenų raumenis.

Atsispaudimas su šuoliuku viena koja

Puikus kompleksinis pratimas, kuris apjungia atsispaudimus, šuoliukus ir dalinai pritūpimus viena koja.

Kojų treniruotė namuose

Paprasta, efektyvi kojų treniruotė namų sąlygomis, kurią sudaro 5 pratimai.