Pratimų filtras

Pratimų kategorijos

Pratimų tipas

Pratimų sudėtingumas

Kojų treniruotė namuose

Paprasta, efektyvi kojų treniruotė namų sąlygomis, kurią sudaro 5 pratimai.

Pašokimas nuo grindų (klupint)

Pratimas treniruojantis spogstamąją jėgą kojose, šlaunis ir sėdmenų raumenis.

Kėdutė

Izometrinis pratimas, kuris padės padidinti kojų ištvermę ir sutvirtins raumenis.

Bazinė sėdmenų treniruotė

Nesudėtinga, bet efektyvi mankšta, kurią galėsite atlikti visur. Tvirtinsime, stangrinsime ir dailinsime sėdmenų raumenis.

Pritūpimai viena koja

Šis pratimas itin veiksmingas, labiau skirtas pažengusiems. Pratimo metu treniruojami visi kojos raumenys: šlaunis, blauzda, užpakaliukas, o taip pat ir pusiausvyra.

Tiltelio atsispaudimai

Vienas geriausių pratimų nugarai, stuburui ir net laikysenai. Apima nugaros raumenis, liemenį, šlaunis, pečius ir tricepsus.

Sprogstami įtūpstai ant pakilos

Puikus sprogstamas pratimas kojoms, gerina šuolį. Pratimą galima atlikti ant praktiški betkokio pakilimo, kuris yra bent tokio aukščio kaip jūsų kelienai.

Kūno pakėlimai apatinei nugarai

Vienas geriausių pratimų apatinei nugarai, kurį galima atlikti įvairiose vietose.

Kojų ir sėdmenų treniruotė

Visi pratimai skirti treniruoti apatinę kūno dalį: šlaunis, blauzdas, užpakaliuką. Jie padeda sustangrinti užpakaliuką ir kojas, taip pat efektyviai degina kalorijas.

Plankas su šuoliuku

Puikus pratimas visam kūnui. Šis pratimas yra intensyvus ir greitas, gali veikti ir kaip kardio. Treniruoja pilvo presą, kojas: šlaunis, blauzdas, užpakaliuką, pečius ir rankas.