Pratimų filtras

Pratimų kategorijos

Pratimų tipas

Pratimų sudėtingumas

Pritūpimai su žingsniu į šoną

Lengva pritūpimo variacija, kuri paįvairins jūsų mankšta ir leis kitaip išjudinti šlaunų ir sėdmenų raumenis.

Atsispaudimas su šuoliuku viena koja

Puikus kompleksinis pratimas, kuris apjungia atsispaudimus, šuoliukus ir dalinai pritūpimus viena koja.

Kojų treniruotė namuose

Paprasta, efektyvi kojų treniruotė namų sąlygomis, kurią sudaro 5 pratimai.

Atvirkščia lenta

Pratimas, kuris padeda sutvirtinti liemenį ir apatinę nugarą, presą.

Pašokimas nuo grindų (klupint)

Pratimas treniruojantis spogstamąją jėgą kojose, šlaunis ir sėdmenų raumenis.

„Plaukimas“ vietoje

Išties įdomus, efektyvus ir galbūt kiek juokingas pratimas nugaros raumenims. Padeda sutvirtinti tarpmentinius ir apatinės nugaros raumenis.

Kėdutė

Izometrinis pratimas, kuris padės padidinti kojų ištvermę ir sutvirtins raumenis.

Plankas ant šono iškelta koja

Pratimo metu didžiausias krūvis teks preso įstrižiniams klubų ir kojų išoriniams raumenims. Puikus pratimas norint sustiprinti liemenį!

Kojų pakėlimai stovint

Labai paprastas pratimas, kurio nevertėtų nuvertinti. Lavina visas sėdmenų raumenų grupes (gluteus minimus, medius, maximus).

Bazinė sėdmenų treniruotė

Nesudėtinga, bet efektyvi mankšta, kurią galėsite atlikti visur. Tvirtinsime, stangrinsime ir dailinsime sėdmenų raumenis.