Pratimų filtras

Pratimų kategorijos

Pratimų tipas

Pratimų sudėtingumas

Pritūpimai

Geras pratimas kojoms. šio fizinio pratimo metu krūvis tenka keturgalviui šlaunies raumeniui, papildomas krūvis - nugarai, šlaunies dvigalviams raumenims, sėdmenims.

Įtūpstai įstrižai (atgal)

Viena iš įtūpsto variacijų, įtraukianti į darbą įvairius kojų raumenis. Treniruoja išorinę ir vidinę šlaunies puses.

Įtūpstai

Visapusiškas kojų pratimas. Apima kojų dvigalvius,keturgalvius ir sėdmenis.

Staliukas

Pratimas reikalaujantis sėdmenų, pečių ir pilvo preso raumenų darbo. Iš pirmo žvilgsnio gan lengvas, tačiau darant atsakingai šaunus pratimas.

Įtūpstai su pasisukimais

Viena iš įtūpsto variacijų, įtraukianti preso įstrižinius raumenis. Treniruoja išorinę ir vidinę šlaunų puses, liemens raumenis.

Sumo pritūpimai

Pritūpimo variacija apimanti šlaunis, blauzdas ir užpakaliuką. Dėl pratimo pozicijos didesnis krūvis tenka vidinei šlaunies daliai.

Sėdmenų atkėlimai (tiltelis)

Šis pratimas sutvirtins nugarą, sėdmenys, šlaunis. Raktas į šį pratimą yra neskubėjimas ir kontrolė.

Siauri pritūpimai

Yreniruojama beveik visa apatinė kūno dalis, bet manoma, kad darant pritūpimus siaurai labiau dirba keturgalvis šlaunies raumuo.

Lenta, kilnojant kojas

Šiek tiek pasunkinta pratimo lenta variacija, kuri papildomai treniruoja kojas ir užpakaliuką.

Šuoliai į šonus pritūpiant

Šis pratimas gali pasirodyti paprastas, tačiau jis treniruoja kojas: šlaunis, užpakaliuką, blauzdas ir netgi presą.