Pratimų filtras

Pratimų kategorijos

Pratimų tipas

Pratimų sudėtingumas

Hantelių spaudimas nuo sprando sėdint

Pratimas atliekams su hanteliais sėdint. Pratimo metu dirba priekinė ir vidurinė deltinio raumens (pečių) dalis, papildomai įsijungia žąsto raumenys.

Hantelių kėlimas į priekį stovint

Pratimas atliekams su hanteliais stovint. Skirtas viršūtinei krūtinės daliai, priekinei deltinei raumens daliai.

Hantelių spaudimas gulint ant suoliuko

Pratimas su hanteliais ant tiesaus suolelio. Skirtas didiesiems krūtinės raumenims lavinti.

Ropojimas į lentos poziciją

Šis pratimas įtraukia keletą raumenų grupių, gerai treniruoja pečius, pilvo presą ir rankas.

Lankininko atsispaudimai

Įdomi atsispaudimų variacija stiprinanti krūtinę, rankas.

Atsispaudimai keičiant rankas

Pratimas didinantis sprogstamą jėgą, stiprinantis krūtinę, rankas

Atsistūmimai gulint ant šono

Iš pirmo žvilgsnio nesudėtingas, tačiau atliekant taisyklingai ir neskubant, labai efektyvus pratimas tricepsui ir pečiams.

Statūs atsispaudimai

Ši atsispaudimų variacija padės sustiprinti pečius. Pratimo metu taip pat dirba tricepsai, nugara, presas ir jaučiamas tempimas kojose.

Šoninis atsispaudimas nuo alkūnės

Puikus pratimas norint izoliuoti pečius ir juos efektyviai treniruoti. Jei siekiate "uždeginti" pečius, šis pratimas jums.

Šoninės lentos pakėlimai

Pratimas puikiai dailinantis ir tvirtinantis liemenį. Treniruoja liemens raumenis, ypač šoninius, taip pat dalis apkrovos tenka pečiams, bei kojos raumenims.