Pratimų filtras

Pratimų kategorijos

Pratimų tipas

Pratimų sudėtingumas

Efektyvi 3 minučių preso mankšta

Trumpa 3 minučių preso mankšta, kuri padės sustiprinti ir padidinti pilvo tiesųjį ir įstrižinius raumenis

Ropojimas į lentos poziciją

Šis pratimas įtraukia keletą raumenų grupių, gerai treniruoja pečius, pilvo presą ir rankas.

Atsilenkimai – Lenta dviems

Įdomus pratimas, kuris padės abiems partneriams efektyviai stiprinti pilvo raumenis. Tai atsilenkimų ir lentos junginys,

Kelio pritraukimas prie krūtinės

Nepelnytai nuvertintas, mažai žinomas pratimas presui, kurį lengvai galima atlikti namų salygomis.

Staliukas

Pratimas reikalaujantis sėdmenų, pečių ir pilvo preso raumenų darbo. Iš pirmo žvilgsnio gan lengvas, tačiau darant atsakingai šaunus pratimas.

Įtūpstai su pasisukimais

Viena iš įtūpsto variacijų, įtraukianti preso įstrižinius raumenis. Treniruoja išorinę ir vidinę šlaunų puses, liemens raumenis.

Šoninės lentos pakėlimai

Pratimas puikiai dailinantis ir tvirtinantis liemenį. Treniruoja liemens raumenis, ypač šoninius, taip pat dalis apkrovos tenka pečiams, bei kojos raumenims.

Atsilenkimai

Visiems gerai žinomas ir be galo populiarus pratimas. Izoliuoja preso raumenis ir juos tvirtina.

Kelių pritraukimas (TRX)

Puikus funkcinių diržų pratimas, kuris į darbą maksimaliai įtraukia tiesujį preso raumenį.

5 pratimų kombinacija tvirtesniam presui

Sportas namuose: paprasta, greita ir efektyvi pilvo raumenų treniruotė, kuri orientuota į problematiškiausią pilvo vietą – apatinį presą.