Pratimų filtras

Pratimų kategorijos

Pratimų tipas

Pratimų sudėtingumas

Rankų tiesimas traukiant rankeną žemyn

Pratimas skirtas trigalviams žąsto raumenims lavinti, papildomai dirba dilbio raumenys.

Rankų lenkimas su hanteliais stovint

Pratimas skirtas dvigalviui žąsto raumeniui lavinti.

Rankų lenkimas (TRX)

Tikras iššūkis bicepsui - apkraunamos abi dvigalio žąsto raumens dalys, nemažas krūvis tenka dilbių raumenims.

Hantelių kėlimas sėdint „plaktukas“

Pratimas skirtas dvigalviui žąstui ir dilbio raumenims stiprinti. Atliekamas sėdint ant suoliuko su hanteliais rankose.

Tricepso tempimas su hanteliais (už nugaros, sėdint)

Pratimas skirtas trigalviui žąsto ir dilbio raumenims stiprinti. Pratimas atliekamas atsisėdus.

5 efektyvūs pratimai bicepsui

Net 5 itin efektyvūs pratimai bicepsui, kuriems atlikti reikės skersinio ar vamzdžio.

Atsispaudimų variacija (slidinėjant delnais) – Sliding push ups

Tai sudėtingesnė atsispaudimų variacija, kuri yra panaši į lankininko atsispaudimus, tik čia vietoj paprasto rankų perkėlimo reikia atlikti slydimą.

Atsispaudimai kryžiuotum rankom nuo dilbių

Tikrai sudėtingas ir efektyvūs pratimas, kuris intensyviai treniruos jūsų tricepsus, pečius, dilbius.

Atsispaudimų progresija

Atsispaudimai - nuo lengviausių iki atsispaudimų viena ranka.