Pratimų filtras

Pratimų kategorijos

Pratimų tipas

Pratimų sudėtingumas

Įtūpstai įstrižai (atgal)

Viena iš įtūpsto variacijų, įtraukianti į darbą įvairius kojų raumenis. Treniruoja išorinę ir vidinę šlaunies puses.

Įtūpstai su pasisukimais

Viena iš įtūpsto variacijų, įtraukianti preso įstrižinius raumenis. Treniruoja išorinę ir vidinę šlaunų puses, liemens raumenis.

Šuoliai į šonus pritūpiant

Šis pratimas gali pasirodyti paprastas, tačiau jis treniruoja kojas: šlaunis, užpakaliuką, blauzdas ir netgi presą.

Atsispaudimas su šuoliuku viena koja

Puikus kompleksinis pratimas, kuris apjungia atsispaudimus, šuoliukus ir dalinai pritūpimus viena koja.

Kojų treniruotė namuose

Paprasta, efektyvi kojų treniruotė namų sąlygomis, kurią sudaro 5 pratimai.

Pasistiebimai

Itin paprastas paprastas, kurį netrugdomai galime daryti visur - lipant laiptais, kopiant į kalną, vaikštant po namus ir t.t

Įtūpstai atgal (su pulsu)

Dažnai pamirštamas, tačiau puikus pratimas, kuris sustiprins ir pagražins užpakaliuką, šlaunis bei klubus. .

Pritūpimai viena koja

Šis pratimas itin veiksmingas, labiau skirtas pažengusiems. Pratimo metu treniruojami visi kojos raumenys: šlaunis, blauzda, užpakaliukas, o taip pat ir pusiausvyra.

Sprogstami įtūpstai ant pakilos

Puikus sprogstamas pratimas kojoms, gerina šuolį. Pratimą galima atlikti ant praktiški betkokio pakilimo, kuris yra bent tokio aukščio kaip jūsų kelienai.

Bulgariški įtūpstai

Pratimas puikiai formuojantis užpakaliuką ir treniruojantis šlaunis, blauzdas. Tai šiek tiek sunkesnė įtūpsto variacija, kuriai reikia kėdės, suoliuko ar kitos pakylos.