Pratimų filtras

Pratimų kategorijos

Pratimų tipas

Pratimų sudėtingumas

Staliukas

Pratimas reikalaujantis sėdmenų, pečių ir pilvo preso raumenų darbo. Iš pirmo žvilgsnio gan lengvas, tačiau darant atsakingai šaunus pratimas.

Supermenas (izometrinis)

Vienas efektyviausių apatinės nugaros pratimų, kurį galima atlikti tiek pakartojimais tiek laikant užfiksuotą poziciją.

Sėdmenų atkėlimai (tiltelis)

Šis pratimas sutvirtins nugarą, sėdmenys, šlaunis. Raktas į šį pratimą yra neskubėjimas ir kontrolė.

Lenta, kilnojant kojas

Šiek tiek pasunkinta pratimo lenta variacija, kuri papildomai treniruoja kojas ir užpakaliuką.

Atvirkščia lenta

Pratimas, kuris padeda sutvirtinti liemenį ir apatinę nugarą, presą.

Pseudo planche atsispaudimai

Pseudo planche atsispaudimai – sunkus pratimas pečiams ir puikus pratimas norint išmokti planche.

„Plaukimas“ vietoje

Išties įdomus, efektyvus ir galbūt kiek juokingas pratimas nugaros raumenims. Padeda sutvirtinti tarpmentinius ir apatinės nugaros raumenis.

Kojų pritraukimai – atsilenkimai

Pratimas, kuris "nukenksmins" viršūtinę ir apatinę preso dalis. Pratimas tinkamas daugeliui.

Kojos pakėlimai šuns pozoje

Pratimas treniruoja užpakaliuką, kojas, apatinę nugarą, rankas ir riešus. Naudingas tuo, kad papildomai ištempia stuburą, kojas, pečių juostą.

L-Sėdėsena

Vienas geriausių izometrinių pratimų pilvo presui. Apima visą liemenį, apatinę nugarą ir šlaunis.