Tricepso tempimas su hanteliais (už nugaros, sėdint)

Vidutinis

Pratimas skirtas trigalviui žąsto ir dilbio raumenims stiprinti. Pratimas atliekamas atsisėdus.

  1. Pratimas atliekamas sėdint ant suoliuko. Kojos suglaustos, nugara tiesi, truputį pasvirusi į priekį.
  2. Hantelius laikome taip, kad delnai būtų atgręžti į kūną.  Ranka iškelta į viršų ir sulenkta už nugaros 90 laipsnių kampu. Judesys vyksta nuo alkūnės sąnario iki riešo, lenkiant rankas alkūnės ir peties sąnariai išlieka stabilūs.
  3. Keldami hantelius iškvėpkite,o baigę judesį, įkvepkite orą.
  4. Jei pratimas per sunkus, galite laisva ranka prilaikyti treniruojamą ranką už peties.
  5. Priėjimų pakartojimų skaičius 4×10/12 kartų.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *