Svarmenų kilnojimas į šalis kampu – „plėšimas“

Vidutinis

Pratimas atliekamas su hanteliais, ant suoliuko kampu, galva aukštyn. Skirtas didiesiems krūtinės raumenims, akcentuojamas krūtinės vidurys.

  1. Atsigulus ant suoliuko kampas turi sudaryti ~60 laipsnių. Nugara įprastoje padėtyje, neišlenkta.
  2. Hanteliai suimami taip, kad delnai būtų atsukti vienas į kitą vertikalioje padėtyje su jūsų kūnu. Rankos truputi sulenktos ties alkūnėmis.
  3.  Leidžiame hantelius į šalis iki pečių juostos lygmens, rankos lieka truputi sulenktos per alkūnes.
  4. Suvedame hantelius ties krūtinės viršumi, rankos lieka sulenktos ties alkūnėmis.
  5. Priėjimų pakartojimų skaičius 4×10/12 kartų.
  6. Leisdami hantelius į šonus įkvepiame, suvedę viršūje iškvepiame orą.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *