Supermenas (izometrinis)

Lengvas

Vienas efektyviausių apatinės nugaros pratimų, kurį galima atlikti tiek pakartojimais tiek laikant užfiksuotą poziciją.

  1. Atsigulkite ant pilvo ir rankas ištieskite į priekį. Rankos turėtų būti pečių plotyje arba šiek tiek plačiau.
  2. Pakelkite rankas ir suglaustas kojas į viršų lyg bandytumėte padaryti U formą. Pajausite kaip įsitempia jūsų nugaros ir kojų raumenys.
  3. Užfiksuokite poziciją ir laikykite bent 20 sekundžių. Trumpai pailsėjus galite pratimą atlikti iš naujo.
  4. Nepamirškite tolygiai kvėpuoti.

Šis pratimas taip pat tinka kovojant su apatinės nugaros skausmais, tačiau atminkite, kad jokių pratimų negalima atlikti per skausmą.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

two × 5 =