Supermenas

Vidutinis

Labai geras ir efektyvus pratimas norint sustiprinti apatinę nugaros dalį. Stipresnė apatinė nugara – mažesnė skausmo išsivystimo tikimybė.

  • Kvėpuokite ramiai ir tolygiai
  • Atsigulkite ant pilvo, rankas ištieskite į priekį. Vienu metu nuo žemės atkelkite rankas ir suglaustas kojas.Trumpam užfiksuokite poziiją ir grįžkite į pradinę padėtį.
  • Jei norite pasunkinti rankų ir kojų niekada pilnai nenuleiskite iki žemės
  • Galima daryti kaip izometrinį pratimą ir laikyti užfiksuotą poziciją pvz. 30 sekundžių.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

eight − seven =