Statūs atsispaudimai

Vidutinis

Ši atsispaudimų variacija padės sustiprinti pečius. Pratimo metu taip pat dirba tricepsai (kaip ir bet kokio atsispaudimo metu), nugara, presas ir jaučiamas tempimas kojose.

  1. Atsistokite į įprastą atsispaudimo poziciją.
  2. Ištiesus kojas stenkitės iškelti užpakalį aukštyn, jei reikia su rankomis paeikite šiek tiek arčiau kojų, taip kampas tarp viršutinės kūno dalies ir kojų taps statesnis.
  3. Rankos ir stuburas turi būti vienoje linijoje, krūtinę spauskite link žemės, kelienų.
  4. Jūsų viršutinė kūno dalis ir kojos turėtų sudaryti apie 90 laipsnių (jei nesate pakankamai lankstūs galite šiek tiek sulenkti kojas)
  5. Lenkdami rankas leiskitės žemyn tol, kol galva beveik pasieksite žemę.
  6. Atsistumkite atgal į pradinę poziciją, kartokite pratimą.
  7. Leidžiantis įkvėpti, atsistumiant iškvėpti.

Pratimas bus lengvesnis, jei rankos bus pastatytos aukščiau, nei kojos, pvz., ant suoliuko, staliuko, sofos.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

two + 11 =