Statūs atsispaudimai „neriant“

Sunkus

Tai viena iš atsispaudimų variacijų, kuri stiprina rankas, pečius ir krūtinę. Atliekant šį pratimą taip pat jaučiamas tempimas kojose, pečiuose, nugaroje.

  • Pradėkite pratimą žemyn žiūrinčio šuns pozoje – delnai ir pėdos įremti į žemę, užpakalis iškeltas į viršų, nugara ir kojos kuo tiesesnės. Jūsų forma turėtų priminti apverstą V raidę. Rankos turi būti padėtos šiek tiek plačiau nei pečių plotyje.
  • Lėtai pradėkite leistis žemyn, kaip darant atsispaudimą, tik krūtinę slinkite į priekį ir arčiau grindų, judėkite tarsi nerdami. Jūsų krūtinei nusileidus, rankoms pilnai susilenkus per alkūnes, atistumkite nuo žemės.
  • Sugrįžkite į pradinę padėti judėdami tokiu pačiu principu.
  • Iškvėpdami atsistumkite.

 

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

14 + fifteen =