Štangos kėlimas stovint (bicepsui)

Lengvas

Tai pagrindinis bazinis pratimas dvigalviui žąstui stiprinti. Pratimas atliekamas stovint vertikalioje padėtyje su štanga rankose.

  1. Pėdos pečių plotyje, kojos ties keliais truputį sulenktos. Štangą suimame pečių plotyje ar siauriau.
  2.  Pratimo metu nuo pečių sanario iki alkūnės sanario rankos nejuda. Judesys atliekamas nuo alkūnės sąnario iki riešo sąnario.
  3. Judesio metu alkūnės priglaustos prie liemens. Štanga keliama iki krūtinės viršaus, tačiau nepaliečiant krūtinės.
  4. Baigę judesį rankų iki galo neištieskite.
  5. Keldami štangą iškvepiame, baigę judesį įkvepiame orą.
  6. Priėjimų pakartojimų skaičius 4×10/12 kartų.

 

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

1 × four =