Štangos išspaudimas gulint

Vidutinis

Tai pagrindinis bazinis pratimas, skirtas stiprinti didžiuosius krūtinės raumenis, gulint horizontalioje padėtyje ant suoliuko.

  1. Atsigulam ant suoliuko, nugara įprastoje padėtyje, neišlenkta. Štangą suimame plačiau nei pečiai.
  2. Leidžiame štangą iki krūtinės vidurio, palietus krūtinę su štanga, išspaudžiame štangą.
  3. Išspaudę štangą, rankas ištiesiame pilnai, per alkūnes nesulenkiame.
  4. Leisdami štangą įkvepiame, išspaudę iškvepiame orą.
  5. Priėjimų pakartojimų skaičius: 4×10/12 kartų.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *