Staliukas

Lengvas

Pratimas reikalaujantis sėdmenų, pečių ir pilvo preso raumenų darbo. Iš pirmo žvilgsnio pakankamai lengvas, tačiau darant atsakingai tai šaunus pratimas.

  1. Atsisėskite ant žemės tiesiomis kojomis, o rankas padėkite sau iš šonų.
  2. Pasikelkite į viršų, kad sėdmenys nesiektų žemės, o remtumėtės rankomis ir kulnais.
  3. Stumkite savo klubus į viršų , kol jūsų nugara ir pilvas bus lygiagretūs žemei. (Susidarys ~90 laipsnių kampas tarp blauzdos ir šlaunies bei tarp nugaros ir rankų)
  4. Užfiksuokite poziciją ir lėtai nusileiskite į pradinę poziciją.
  5. Kartokite pratimą.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

seventeen − one =