Šoninis atsispaudimas nuo alkūnės

Vidutinis

Puikus pratimas norint izoliuoti pečius ir juos efektyviai treniruoti. Jei siekiate „uždeginti“ pečius, šis pratimas jums.

  1. Pratimas atliekamas naudojant atsispaudimų principą, tačiau žemyn leidžiama tik viena krūtinės pusė ir remiamasi viena ranka.
  2. Atraminė ranka sulenkta 90 laipsnių kampu, pečių plotyje, po krūtine. Viso pratimo metu išlieka stacionari ir visiškai nejudinama.
  3. Lenkitės per petį ir su su krūtine siekite žemę. Judesys vyksta tik iš peties.
  4. Kaip ir darant atsispaudimus, kojas reikėtų stengtis išlaikyti tiesias ir neliesti keliais žemės. Galva taip pat išlieka tiesi, ir sukasi kartu su kūnu.
  5. Nepamirškite tolygiai kvėpuoti ir neskubėti. Šis pratimas itin efektyvus, jei daromas neskubant.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

one × 1 =