Pratimas puikiai dailinantis ir tvirtinantis liemenį. Treniruoja liemens raumenis, ypač šoninius, taip pat nemažai apkrovos tenka pečiams, bei kojos raumenims.
- Pratimą pradekite gulėdami ant šono, pasiremkite ant alkūnės taip, kad jūsų petys būtų virš alkūnės, o pėdos viena ant kitos.
- Išsitieskite ir pakelkite klubus nuo žemės, jūsų visas kūnas turėtų būti tiesus.
- Neskubėdami leiskite klubus žemyn link grindų, tuomet vėl pakelkite, stengdamiesi kad kūnas liktų vienoje linijoje. Kartokite pratimą.
- Jei norite, kad pratimas būtų efektyvesnis pakartojimo pabaigoje su klubais siekite lubas ir šią poziciją užfiksuokite 1-2s.
