Šoninės lentos pakėlimai

Vidutinis

Pratimas puikiai dailinantis ir tvirtinantis liemenį. Treniruoja liemens raumenis, ypač šoninius, taip pat nemažai apkrovos tenka pečiams, bei kojos raumenims.

  1.  Pratimą pradekite gulėdami ant šono, pasiremkite ant alkūnės taip, kad jūsų petys būtų virš alkūnės, o pėdos viena ant kitos.
  2.  Išsitieskite ir pakelkite klubus nuo žemės, jūsų visas kūnas turėtų būti tiesus.
  3.  Neskubėdami leiskite klubus žemyn link grindų, tuomet vėl pakelkite, stengdamiesi kad kūnas liktų vienoje linijoje. Kartokite pratimą.
  4. Jei norite, kad pratimas būtų efektyvesnis pakartojimo pabaigoje su klubais siekite lubas ir šią poziciją užfiksuokite 1-2s.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

5 × four =