Sėdmenų tiltukai

Vidutinis

Puikus pratimas užpakaliukui ir šlaunims. Taip pat maža krūvio dalis tenka presui ir apatinei nugarai.

  • Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kojas per kelius, rankas ištieskite ant žemės, šalia kūnos.
  • iškelkite vieną koją į viršų, tuomet kilstelkite užpakaliuką, kad šlaunis, užpakaliukas ir nugara sudarytų tiesą liniją ir sekundei užlaikykite tokią poziciją.
  • Nuleiskite užpakaliuką beveik iki žemės, kartokite judesį ir nepamirškite pakeisti kojas.
  •  Jei abi kojas laikysite pastatytas ant žemės, šis pratimas bus gerokai lengvesnis.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

1 × 1 =