Sėdmenų atkėlimai (tiltelis)

Lengvas

Šis pratimas sutvirtins nugarą, sėdmenys, šlaunis. Raktas į šį pratimą yra neskubėjimas ir kontrolė.

  1. Atsigulkite ant nugaros, kojas laikykite pečių plotyje, sulenktas, rankas prie šonų.
  2. Padais stumkitės žemyn ir kelkite dubenį į viršų, kol nugara bus tiesi arba net truputį išriesta. Užfiksuokite poziciją.
  3. Lėtai iškvėpdami grįžkite į pradinę poziciją ir kartokite pratimą.

Šis pratimas taip pat rekomenduojamas, kai skauda apatinę nugarą.

2 komentarai “Sėdmenų atkėlimai (tiltelis)

  1. Rasa

    Man labai patiko jusu tinklapis. Esu neseniai tapusi mama. Mano figura pagerejo po nestumo bet noriu pagrazinti pilvuka ir uzpakaliuka. kadangi esu po cezario stengiuos nepersitemti kad nebutu blogiau bet labai noriu sportuoti kad ir vakarais namie. Budama mama pastebejau turinti problema del nugaros buvo net viena karta susukusi is skausmo. Kadangi nesioju mazyle daznai manau reikia nugara stiprinti. Jusu tinklapyje radau labai daug geros informacijos su paaiskinimais ir net video medziaga kaip reikia daryti, kiekviena kuno raumenu grupei yra pratimai. Noreciau prenumeruoti naujienlaikrasti nes manau taip pat bus daug geros informacijos katra galesiu panaudoti.

    Atsakyti
    • Sveiki, dėkui už gerus atsiliepimus, nugaros stiprinimas yra labai svarbus aspektas norint išvengti skausmų ir užkirsti kelią traumoms. Ateityje žadame dar daugiau straipsnių ta tematika :) TIkimės rasite naudingos informacijos!

      Atsakyti

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

five + fifteen =