Ropojimas į lentos poziciją

Lengvas

Šis pratimas yra gan paprastas, tinkantis pradedantiesiems, tačiau įtraukia keletą raumenų grupių, gerai treniruoja pečius, pilvo presą ir rankas.

  1. Pradėkite atsistoję ir pėdas laikydami pečių plotyje.
  2. Stengdamiesi kojas išlaikyti kuo tiesiau, pasilenkite ir delnais atsiremkite į žemę.
  3. Jei negalite išlaikyti kojų tiesų, šiek tiek sulenkite per kelius ir remdamiesi delnais į žemę ropokite į priekį, kol kūnas išsities.
  4. Kūnui atsidūrus vienoje linijoje, neišrieskite nugaros, nesikūprinkite, išlaikykite ją tiesią, įtempdami pilvo presą (lentos pozicija).
  5. Sekundei užlaikykite judesį ir tuomet ropokite rankomis atgal į stovimą poziciją.
  6. Norėdami pasunkinti pratimą ir daugiau krūvio skirti rankoms, lentos pozicijoje padarykite atsispaudimą.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *