Rankų tiesimas traukiant rankeną žemyn

Vidutinis

Pratimas skirtas trigalviams žąsto raumenims lavinti, papildomai dirba dilbio raumenys.

  1. Paimkite rankeną delnais nuo savęs.
  2. Kojos truputi plačiau nei pečiai, truputi sulenktos per kelius, pilvo raumenys aktyvūs, nugara tiesi.
  3. Alkūnės prispaustos prie juosmens fiksuotoje padėtyje.
  4. Visiškai ištieskite rankas. Ranką tieskite tik per alkūne, likusi rankų dalis nejuda.
  5. Lėtai kelkite rankeną aukštyn iki tol, kol kampas ties alkūnė bus kiek mažesnis, nei 90 laipsnių.
  6. Tiesdami rankas iškvėpkite, atleisdami įkvėpkite.
  7. Tiesdami rankas, nelenkite rankų per riešų sąnarius.

Pratimą kartoti 8-12 pakartojimų, 3-4 serijas. Pakartojimų skaičius priklauso nuo jūsų tikslų. Pasirinkite tokį svorį, kad techniškai atliktumėte pratimą.

Rekomenduojamas paėmimo plotis

Rankų pozicija ant rankenos

Rankų pozicija ant rankenos

 

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *