Rankų lenkimas (TRX)

Vidutinis

Yra įprasta lyginti TRX pratimus su kūno svorio pratimais, tačiau pratimai su funkcinėmis virvėmis pasižymi išskirtine specifika. Pasirinkus reikiamą kampą, bei su tinkama koncentracija, TRX rankų lenkimas bicepsam, gali būti didesniu iššūkiu nei prisitraukimai ant skersinio delnais į save. Apkraunamos abi dvigalio žąsto raumens dalys, nemažas krūvis tenka dilbių raumenims.

Startinė pozicija

  • Atsistoti taip, jog kūnas būtų pasviręs 45 laipsnių kampu, o rankos ištiestos link TRX tvirtinimo taško, delnais į save.

Pratimo eiga

  • Lenkti rankas ties alkūnės sąnariu taip, jog TRX rankenos prisitraukimo taške atsidurtų ties kakta.
  • Kai rankos sulenktos, neskubėti jų vėl ištiesti – užfiksuokite poziciją.
  • Rankas iš lėto vėl pilnai ištiesti , tiesia linija, kuri eina link TRX tvirtinimo taško.

Svarbu atsiminti

  • Alkūnės laikomos pakankmai aukštai (beveik su pečių linija) ir nejuda, išlieka stacionarios.
  • Remtis į žemę tik su kulnais, tokiu būdu lengviau išlaikyti 45 laipsnių pasvirimo kampą, kuris yra standartinis, atliekant daugumą TRX pratimų.
  • Riešai išlieka neutralūs – tiesūs.
  • Atliekant šį pratimą, stengtis, jog pečiai nelinktų į priekį ir nebūtų jokio kuprinimosi. Nugaros tiesumas turi didelę įtaką pratimo efektyvumui.
  • Galva ir korpusas pratimo atlikimo metu išlieka tiesūs

Kvėpavimas

Iškvėpti rankų sulenkimo metu, įkvėpti tiesiant rankas.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *