Rankų lenkimas su hanteliais stovint

Vidutinis

Pratimas skirtas dvigalviui žąsto raumeniui lavinti.

  1. Atsistokite tiesiai. Kojos pečių plotyje ir truputi sulenktos pilvas aktyvus, rankos šalia liemens pasuktos delnais viena į kita.
  2. Lenkite ranką per alkūnę truputį daugiau nei 90 laipsnių kampu ir tuo pačiu delną atsukite į save. Atkreipkite dėmesį į tai, kad judesys vyktų tik per alkūnę ir kuo mažiau būtų įtraukiami pečių raumenys, inercija. Judesio pabaigoje hantelis turėtų būti maždaug pečių lygyje.
  3. Lėtai nuleiskite hantelį, bet pilnai neištieskite rankos, ir taip kiekvieną ranką pakaitomis.
  4. Alkūnės turi būti fiksuotos ir nejudėti
  5. Keliant svorį įkvėpti, leidžiant iškvėpti.

Pratimą kartoti 8-12 pakartojimų, 3-4 serijas. Pakartojimų skaičius priklauso nuo jūsų tikslų. Pasirinkite tokį svorį, kad techniškai atliktumėte pratimą.

Šis pratimas turi nemažai variacijų, galima jį atlikti sėdint ant suoliuko taip sumažinant apkrovą nugarai. Galima atlikti šį pratimą iškarto su abiem rankom arba pakaitomis kaip šiame video.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *