Rankos tiesimas su hanteliu priklaupus

Vidutinis

Pratimas skirtas trigalviui žąsto raumeniui lavinti.

  1. Priklaupkite su vienu keliu ant suoliuko galo, o kita koją ištieskite ir remkitės į žemę, pasvirkite į priekį.
  2. Nugara tiesi, pilvas aktyvus.
  3. Žąstas lygiagretus su nugara, dilbis nukreiptas žemyn.
  4. Tieskite ranką atgal per alkūnės sąnarį taip tricepso pagalba keldami svorį. Pečių nekeldami į viršų pilnai ištieskite ranką.
  5. Viso judesio metu alkūnė yra fiksuotoje pozicijoje ir neturi judeti. Nenaudokite per didelių svorių, nes taip mažeja sąnario paslankumas.
  6. Tiesdami iškvėpkite, leisdami įkvėpkite.

Pratimą kartoti 8-12 pakartojimų, 3-4 serijas. Pakartojimų skaičius priklauso nuo jūsų tikslų. Pasirinkite tokį svorį, kad techniškai atliktumėte pratimą.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *