Pritūpimai

Lengvas

Universalus pratimas apatinei kūno daliai. Šio pratimo metu krūvis tenka keturgalviui šlaunies raumeniui, šlaunies dvigalviams raumenims, sėdmenims ir šiek tiek nugarai.

  1. Atsistokite tiesiai ir pastatykite kojas pečių plotyje.
  2. Atloškite pečius ir pasistenkite laikyti nugarą tiesiai, nes kitaip jūsų apatinė nugara (strėnos) patirs nereikalingą apkrovą.
  3. Rankas galite ištiesti į priekį, delnais žemyn. Jeigu taip nepatogu, galite rankas tiesiog laikyti  sulenktas prie šonų, alkūnės prie kūno, delnai suglausti (galite sunerti pirštus), o nykščiai nukreipti įviršų.
  4. Pradėkite judesį įkvėpdami ir palengva stumdami klubus atgal, kol keliai pradės lenktis (lyg sėstumėtės ant kėdės, esančios už jūsų).
  5. Pasirūpinkite, kad atsikišus užpakaliukui, jūsų nugara išliktų tiesi, žiūrėkite į priekį, nenuleiskite pečių ir nesikūprinkite.
  6. Pasitenkite nusileisti kuo žemiau.
  7. Įtempkite presą ir iškvėpdami stokitės, stenkitės, kad nuo žemės stumtumėtės kulnais, o ne prištais.
  8. Atsistokite ir klubus stumtelkite šiek tiek į priekį ir sekundei įtempkite užpakaliuką. Kojų visiškai ištiesti nerekomenduojama.

Taip pat rekomenduojame:

Kaip daryti taisyklingus ir efektyvius pritūpimus?

3 komentarai “Pritūpimai

  1. Rima

    Tai tik mažai tik 15 pritūpimų? O tiltukai po 5 kiekvienai kojai ar kaip?

    Atsakyti

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *