Plankas

Lengvas

Taigiama, kad tai efektyviausias pilvo raumenis treniruojantis pratimas, kuris apima liemenį 360 laipsnių spinduliu.

  1. Pradėkite įprastoje atsispaudimo pozicijoje, rankomis pasiremkite ant žemės, kojų pirštais remkitės į grindis, laikykite pėdas daugmaž pečių plotyje. Kūnas turėtų būti tiesus, pilvo presas įtemptas, pečiai vienoje linijoje su riešais.
  2. Išlaikykite šia poziciją, neprarasdami formos, neišriesdami nugaros.
  3. Ramiai ir giliai kvėpuokite, susikoncentruokite į įtemptus raumenis.
  4. Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą riešuose, į grindis galite remtis dilbiais, tačiau alkūnes išlaikykite vienoje linijoje su pečiais.
  5. Laikykite tokią padėtį kiek sugebėsite.

2 komentarai “Plankas

  1. Daina

    Dainos pav ????

    Atsakyti

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

2 − one =