Plankas dviese su pakilimu

Vidutinis

Šis pratimas itin gerai treniruoja pilvo presą. Darant planką su pakilimu, dirba ne tik presas, tačiau ir pečiai, rankos.

  • Darydami planką nuo žemės, stenkite alkūnes laikyti apie 90 laipsnių kampu. Jei norite šiek tiek apkrovos suteikti pečiams, pasvirkite į priekį.
  • Nugarą būtinai laikykite tiesiai, neišrieskite jos ir nesikūprinkite.
  • Darydami pakilimus keiskite rankas, kad kiekvieną kartą liptumėte su kita ranka.
  • Stenkitės, kad jūsų pečiai būtų virš jūsų riešų.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

three × four =