Plankas ant šono iškelta koja

Vidutinis

Pratimo metu didžiausias krūvis teks preso įstrižiniams klubų ir kojų išoriniams raumenims. Puikus pratimas norint sustiprinti liemenį!

1. Dilbiu atsiremkite į žeme.
2. Tiesiu kūnu ir paremta koja pasisukite šonu, kūną pakelkite nuo žemės ir laikykite tiesiai.
3. Viršutinę koją pakelkite į viršų.
4. Poziciją laikykite tiek kiek jums patogu. Dažniausiai, kai atrodo, kad jau nebeišeis ilgiau išlaikyti pozicijos, tai išeina padaryti dar pakankamai ilgą laiko tarpą. Spauskite maksimumą!
5. Pakartokite pratimą kitai pusei.

Pratimo metu nepamirškite kvėpuoti, jauskite kaip dirba jūsų raumenis, laikykite liemenį įtemptą.

2 komentarai “Plankas ant šono iškelta koja

  1. Gabrielė

    Prašau patarkite. Kuomet darau šoninį planką, labai skauda ranką, ant kurios esu pasirėmusi. Kodėl taip galėtų būti ir ką reikėtų keisti? Būčiau labai dėkinga, už pagalbą.
    P,S.: Jūsų pusplapį atradau visai neseniai, ir jis labai fainas, sėkmės toliasniame darbe ;)

    Atsakyti
    • Dėkui!

      Nemažai svorio tenka alkūnei, todėl nereiktų remtis į kietą paviršių, geriau ant kilimo ar kito minkštesnio paviršiaus.. Jei to negana ir jaučiamas diskomfortas galite po apačia pasidėti pagalvėlę ar treniruotėms skirtą kilimėlį. :)

      Alkūnė turi būti vienoje linijoje su petimi ir statmena pagrindui į kurį remiesi.

      Atsakyti

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *