Pečių ir tricepso iššūkis

Vidutinis

Martyno atsiųstas iššūkis pečiams ir tricepsui puikus būdas patikrinti savo jėgą. Sąžiningai atliekant iššūkis atstoja pilną rankų ir pečių treniruotę.

Seto sudėtis ir veikiamos raumenų grupės

  1. Siauri atsispaudimai veikia vidurinius pečių ir tricepso raumenis.
  2. Atsispaudimai delnais nuo saves labia efektyviai apima priekinius pečių raumenis, bei tricepsą ir bicepsą.
  3. Platūs atsispaudimai  veikia užpakalinius pečių raumenys, krūtinę, tricepsą.
  4. Atsispaudimai rankom į priekį veikia vidurinius pečių raumenis, mentis.
  5. Plankas, kai rankos laikomos šone, o ne sukryžiuotos. Veikia visos pečių raumenų grupės, bei liemens sritis – nugara, presas.
  6. Visų pratimų metu veikia ir liemens srities raumenys – presas, bei nugara.

Iššūkio sudėtis

Viso setų: 5

1 – 4 setai

Daryti visų rūšių atsispaudimus 25 – 30 pakartojimų. Tarp priėjimų daryti kiekvienos rūšies atsispaudimus ilsėtis 1-2 minutes. Planką laikyti 45 sekundes. Po kiekvieno pilno seto ilsėtis 5 minutes.

5 setas

Visų atsispaudimų rūšių maksimalūs pakartojimai iki negalėjimo. Tarp atsispaudimų priėjimų pertraukos 1 minutė. Plankas 1 minutė.

 

Iššūkiu dalinasi Martynas Šaka.

Visada laukiame jūsų padarytų iššūkių!

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

four × one =