Martyno atsiųstas iššūkis pečiams ir tricepsui puikus būdas patikrinti savo jėgą. Sąžiningai atliekant iššūkis atstoja pilną rankų ir pečių treniruotę.
Seto sudėtis ir veikiamos raumenų grupės
- Siauri atsispaudimai veikia vidurinius pečių ir tricepso raumenis.
- Atsispaudimai delnais nuo saves labia efektyviai apima priekinius pečių raumenis, bei tricepsą ir bicepsą.
- Platūs atsispaudimai veikia užpakalinius pečių raumenys, krūtinę, tricepsą.
- Atsispaudimai rankom į priekį veikia vidurinius pečių raumenis, mentis.
- Plankas, kai rankos laikomos šone, o ne sukryžiuotos. Veikia visos pečių raumenų grupės, bei liemens sritis – nugara, presas.
- Visų pratimų metu veikia ir liemens srities raumenys – presas, bei nugara.
Iššūkio sudėtis
Viso setų: 5
1 – 4 setai
Daryti visų rūšių atsispaudimus 25 – 30 pakartojimų. Tarp priėjimų daryti kiekvienos rūšies atsispaudimus ilsėtis 1-2 minutes. Planką laikyti 45 sekundes. Po kiekvieno pilno seto ilsėtis 5 minutes.
5 setas
Visų atsispaudimų rūšių maksimalūs pakartojimai iki negalėjimo. Tarp atsispaudimų priėjimų pertraukos 1 minutė. Plankas 1 minutė.
Iššūkiu dalinasi Martynas Šaka.
Visada laukiame jūsų padarytų iššūkių!
