Nugaros ir sparnų treniruotė ant skersinio

Sunkus

Visa mankšta daryti set’ų principų. Į vieną setą įeina 5 pratimai:

Prisitraukimai:

Bazinis pratimas treniruojantis visą viršūtinę kūno dalį. Stipriai apkrauna nugarą, sparnus bei pečius.
10 pakartojimų.

Prisitraukimai su 3 sekundžių užlaikymu piramidės principu

Padaryti 1 prisitraukimą, viršutinėje pozijoje išbūti 3 sekundes, nusileisti. Tada padaryti 2 prisitraukimus, išbūti viršutinėje pozicijoje 3 sekundes, po to 3 ir t.t. iki 5. Jei norite papildomo iššūkio didinkite ir sustojimo laiką, pvz 3, 4 , 5 s.

Lankininko prisitraukimai su užlaikymu

Sunkesnė prisitraukimų variacija. Didelis krūvis tenka sparnams, tricepsui, nugarai. Kiekvieną kartą prisitraukus trumpai stabtelti.
5-8 pakartojimai (2 prisitraukimai = 1 pakartojimas)

Alternatyvūs prisitraukimai

Kas antrą prisitraukimą daryti už nugaros. Didesnė krūvis nugaros raumenims.
5 – 8 pakartojimai

Platūs prisitraukimai

Didžiausias krūvis tenka nugarai ir sparnams. Norint maksimalaus efekto pratimą darykite neskubėdami.
8 – 10 pakartojimų

Viso daryti 3 – 5 setus. Tarp setų daryti  3-5 min. pertrauką.

 

Ačiū Martynui Šakai už šį iššūkį :)

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *