Lenta koją traukiant link peties

Vidutinis

Šis pratimas dinamiškesnė ir sudėtingesnė pratimo lenta variacija, kuri labiau treniruoja šoninius raumenis. Taip pat, traukiant koją link savęs svoris perkeliamas tik ant vienos kojos, tad raumenų įsitempimas toje pusėje taip pat padidėja.

  1. Pradėkite įprastoje atsispaudimo pozicijoje, rankomis pasiremkite ant žemės, kojų pirštais remkitės į grindis, laikykite pėdą daugmaž pečių plotyje. Kūnas turėtų būti tiesus, pilvo presas įtemptas, pečiai vienoje linijoje su riešais.
  2. Būdami šioje pozicijoje traukite vienos kojos kelį link peties (tos pačios pusės).
  3. Kai kelis bus pritrauktas kiek galima arčiau peties, stabtelkite ir gražinkite koją į pradinę poziciją.
  4. Pakartokite judesį kita koja.

Pritraukdami koją iškvėpkite, ištiesdami – įkvėpkite. Normalu, šiek tiek sulinkti per liemenį, tačiau stenkitės nekelti užpakalio į viršų ir visuomet išlikti tiesūs.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

eighteen − nine =