Lenta, kilnojant kojas

Vidutinis

Šiek tiek pasunkinta pratimo lenta variacija, kuri papildomai treniruoja kojas ir užpakaliuką.

  1. Pradėkite įprastoje lentos pozicijoje: dilbiais remkitės į žemę, laikykite visą kūną tiesiai, kojų pirštais remkitės į grindis, pėdas laikykitedaugmaž pečių plotyje. Kūnas turėtų būti tiesus, pilvo presas įtemptas, pečiai vienoje linijoje su alkūnėmis.
  2. Būdami šioje pozicijoje kelkite vieną koją į viršų – kulnu aukštyn, koją stenkitės laikyti beveik ištiestą. Kūnas turi likti tiesioje lentos pozicijoje.
  3. Pakelkite koją, kiek galite aukščiau, trumpam stabtelėkite ir nuleiskite žemyn. Kartokite pratimą kitai kojai.
  4. Koją keliant į viršų iškvėpti, o leidžiant  įkvėpti.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

three × two =