Lankininko atsispaudimai

Sunkus

Lankininko atsispaudimai yra sunkesnė atsispaudimo versija, mat didesnis krūvis tenka rankai, kuria atsistumiate nuo žemės, kol kita ranka prisilaikote.  Pratimas taip pat treniruoja pečius, jų jėgą ir stabilumą. Lankininko atsispaudimai labai naudingi mokantis atsispaudimus viena ranka.

  1. Užimkite atsispaudimų poziciją, rankas pastatykite plačiau nei pečių plotyje.
  2. Perkelkite kūno svorį į vieną pusę (viena ranka statmena grindims, o kita šiek tiek ištiesta į šoną).
  3. Leiskitės žemyn, alūnę laikykite prie savęs, kitą ranką išlaikykite tiesiai.
  4. Atsistumkite nuo žemės, sutelkdami jėga į vieną ranką, o kita šiek tiek pasiremiant.
  5. Pakartokite su kita ranka.

 

Įkvėpti nusileidžiant – iškvėpti atsistumiant.

Pratimas netinka pradedantiesiems, nes gali būti per sunkus atsistumiant viena ranka.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

4 × two =