L-Sėdėsena

Sunkus

Vienas geriausių izometrinių pratimų pilvo presui. Apima visą liemenį, apatinę nugarą ir šlaunis.

  • Atsisėskite ant žemės ištiestomis kojomis.
  • Rankomis atsiremkite į žemę ir pakelkite savo kūna.
  • Tricepsų pagalba bandykite užpkalį stumti į priekį.
  • Kojas laikykite kuo tiesiau.
  • Ramiai ir tolygiai kvėpuokite.

Pratimas turi daug variacijų, kojas galima kelti kuo aukščiau, į šonus, pasisunkinti su svoriu ir pan.

Jei pratimą ant žemės atlikti per sunku, raskite aukštesnes atramas, tam puikiai toks knyga ar dvi kėdės.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *