Kūno pakėlimai apatinei nugarai

Vidutinis

Vienas geriausių pratimų apatinei nugarai. Pratimą galimą atlikti turint už ko užkišti kojas ir atramą arba su draugo pagalba prilaikant kojas. Tokiu būdu pratimą galėsite atlikti ant suoliuko, lovos ar kokio kito paviršiaus. Jei pratimas per lengvas darykite jį lėčiau, kelioms sekundėms užlaikykite kūną tiesų kiekvieno pakartojimo metu.

1. Leidžiantis įkvėpiat, keliatis iškvėpiat
2. Atsigulama ant dubens, jei skauda pasidėkite paminkštinimą
3. Čiurnos užkisamos už įtvirtinimo
4. Kojos ir nugara turi būti tiesios viso pratimo metu (taip netraumuosite stuburo)
5. Nusileidžiant atpalaiduojami raumenys ir leidžiates iki 60 laipsnių nugaros kampo, keliates tol kol nugara bus kiek aukštesnėje linijoje nei kojos

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

9 + fifteen =