Kojų pakėlimai

Vidutinis

Labai universalus pratimimas, kuris stiprins jūsų juosmenį ypatingai koncentruodamasis į presą.
– Pratimas gali būti atliekamas tiek ant žemės gulint, tiek ant lygiagrečių, tiek ant turniko. Visos pozicijos šiek tiek skiriasi sunkumu t.y. daugiau arba mažiau reikalauja juosmens, o ypatingai apatinės nugaros raumenų.
– Kojas nuleidžiant įkvėpti – keliant iškvėpti
– Kojos visada išlieka tiesios, korpusas stabilus (negalima svyruoti pirmyn atgal)
– Maksimaliai efektyvumui rekomenduojame kojas kelti kiek įmanoma aukščiau ir kartais varijuoti pakeliant kojas į vieną ar kitą šoną.
Pradedantiesiems patariame kojas kelti iki 90 laipsnių kampo, o pažengusiems – kuo aukščiau!

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

12 + 10 =