Kojų pakėlimai stovint

Lengvas

Labai paprastas pratimas, kurio nevertėtų nuvertinti. Lavina visas sėdmenų raumenų grupes (gluteus minimus, medius, maximus). Norint maksimalios naudos pratimą atlikite neskubėdami, jauskite raumenų darbą, papildomai galite naudoti svoriukus ant kojų.

  1. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje.
  2. Kelkite koją į išorinį šona,trumpam sustokite ir nuleiskite žemyn.
  3. Tą pačią koją kelkite atgal, užfiksuokiteir leiskite žemyn.
  4. Pratimą kartokite kitai kojai.

Pratimas nėra sudėtingas todėl rekomenduojame daryti bent 15-20 pakartojimų vienu priėjimu kiekvienai kojai.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

nineteen − seventeen =