Kojų pakėlimai pakaitomis

Vidutinis

Pratimas apatiniams pilvo raumenims, šiek tiek aktyvesnė įprasto kojų kilnojimo variacija.

  1. Atsigulkite ant nugaros, rankas laikykite prie šonų arba delnus pakiškite po užpakaliu, suteikdami papildomą paramą apatinei nugarai.
  2. Nugara turi būti tiesi, neišsirietusi, praktiškai prisiplojusi prie grindų.
  3. Pakaitomis kelkite kojas į viršų, stenkite jas išlaikyti kuo tiesesnes.
  4. Pilvo raumenys turėtų būti nuolat įtempti, bet jei per sunku, galite nuleistą koją trumpam padėti ant grindų.
  5. Įkvėpti leidžiant koją – iškvėpti pakeliant.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

17 + 18 =