Kelio pritraukimas prie krūtinės

Lengvas

Nepelnytai nuvertintas, mažai žinomas pratimas presui, kurį lengvai galima atlikti namų salygomis.

  1. Atsisėskite ant žemės, remdamiesi rankomis ir kojomis pakelkite dubenį į viršų. Atraminės kojos sulenkimo kampas ~100 laipsnių.
  2. Įtempiant preso raumenis, koją staigiai traukti arčiau savęs.
  3. Koją traukiant prie savęs iškvėpti, nuo savęs – įkvėpti.
  4. Vienodą pakartojimų skaičių daryti abejomis kojomis.

Siekiant ištobulinti pratimo atlikimą iki tokio lygio, kad jaustusi didelė apkrova presui, gali prireikti šiek tiek praktikos.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

four + 15 =