Kalnų kopimas

Lengvas

Judrus kardio pratimas, kuris puikiai tinka kaip apšilimas ar tarpinis elementas treniruotėje. Apima apatinę kūno dalį: presą, šoninius įstrižinius, bei nugaros raumenis. Tvirtina liemenį ir kojas, šiek tiek apkrovos tenka ir pečiams.

  1. Atsistokite į atsispaudimų poziciją: delnais atremti į žemę vienoje linijoje su pečiais, rankos pečių plotyje.
  2. Kūną išlaikykite tiesioje linijoje nuo pečių iki kulkšnių.
  3. Įsivaizduokite, kad keturiomis lipate į kalną: pasirinktu tempu vieną po kito prie krūtinės pritraukite kelius.
  4. Kvėpuokite jums patogiu, pastoviu ritmu.
  5. Pratimą tęskite tiek, kiek jums kiek leidžia jėgos arba pasirinkite laiko intervalą: 20 sekundžių, 45 sekundes ir pan.

Pratimą padaryti sunkesniu galite ant kojų užsidėdami svorius.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

thirteen − six =