Įtūpstai

Lengvas

Visapusiškas kojų pratimas. Apima kojų dvigalvius, keturgalvius ir sėdmenis.

  1. Pradėkite stovėdami ir kojas pastatę pečių plotyje. Įkvėpdami ženkite pirmyn.
  2. Priekinė koja turi būti sulenkta ir blauzda su šlaunimi turi sudaryti 90 laipsnių kampą. Kojos kelias neturi išlysti daugiau nei kojos pirštai. Liemenį turite laikyti tiesų, pečius atlošti.
  3. Pilnai nusileidus, priekyje esančios kojos šlaunis turi būti lygiagreti grindims. Padarykite trumpą pauzę.
  4. Atsistumdami ir iškvėpdami grįžkite į pradinę poziciją, ženkite su kita koja.

Jei sunku išlaikyti pusiausvyrą,  stenkitės žengti šiek tiek į šoną, kad tarp jūsų pėdų būtų didesnis tarpas.

Stenkitės neatlikti atsispyrimo atramine koja, nes tai sumažins krūvį keturgalvio raumeniui.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

seven + 18 =